ואו נהיה כנים,
יש את המתאמנים האלו שמצליחים לעשות מתח ואפילו מס רב של חזרות,
יש את אלו שממש רוצים כבר להצליח לעלות
ויש את אלו שלא מבינים למה הם צריכים את זה!

אז למה מתח כל כך חשוב לנו?

 
מתח! הוא בראש ובראשונה אחד מחמשת ״אבות המזון״ של האימון הפונקציונלי, יחד עם Squat, Deadlift, Press ו-Bench Press .
הוא נחשב לתרגיל רב מפרקי אשר מערב שרשראות תנועתיות רבות בגוף.
כל מאמן מתחיל יודע שמתח מתבצע ע״י שריר הרחב גבי, כופפי המרפק והאזור האחורי בכתף. אך מתח טומן בחובו הרבה מעבר, הוא דורש שיתוף פעולה וסנכרון בין מערכות שונות בגוף,דוגמה: כשהידיים כלפי מעלה, סיבי שרירי החזה פרוסים בצורה מיטבית, יחד עם שריר הרחב גבי הם מתיישרים לקו כוח אחד ומתחברים לשרירי הזרועות ושרירי הבטן/גב שיורדים מטה עד הרגליים (גם שרשרת אלכסונית וגם ישרה). כך ניתן להפיק המון כוח בו זמנית.
אותו דבר קורה גם בשרירי זוקפי הגב (שרשרת אחורית).

אם נסתכל על מזווית אחרת הגוף שלנו יודע ואמור להיות תלוי. באנו מהקוף, לא?
יותר מזה, תנו לתינוק להתלות על מתח הוא יעשה זאת בלי שום בעיה!

אז מה קרה לנו במשך השנים?

אורח חיים ״יושבני״, שעות מול מחשב, ברכב, טלוויזיה ותכלס, מתי בפעם האחרונה הרמתם ידיים מעל הראש ותןך כדי הפעלתם גם כוח?
Use it or lose it
זה לא סתם סיסמא, הגוף שלנו יצור עצלן, הוא חוסך באנרגיה עד כמה שאפשר. אם לא נפעיל שריר מסוים הוא לאט לאט יצטמצם. אותו דבר קורה בכל תנועה בגוף, אם לא נבצע פעולה פיזית בקביעות, נאבד את היכולת לבצע אותה בעתיד, דבר שיגרום לרצף ״בעיות״ תנועתיות.
אל דאגה, ברוב המקרים הדבר הפיך 🙂

שימו לב שאנחנו מתייחסים לתנועה ולא לכוח, יש מתאמנים עם כוח רב בשרירי הגב אך ללא מסוגלות לבצע עליית מתח אחת, זאת משום שהתנועה הספציפית הזאת לא תורגלה, הגוף לא יודע לסנכרן בין השרירים, לא יודע לגייס אותם בזמן הנכון.

״אוקיי אבל אני חי בשלום בלי לעלות מתח… מה אתה רוצה ממני?!?!״

– כמו שאמרנו כבר, מתח הוא אחד מחמשת התרגילים ש ״יושבים״ בראש פירמידת האימון הפונקציונלי, כאשר נשפר אותו כל הגוף יתפקד טוב יותר.
– מתח יחזק את חגורת הכתפיים ויגרום לך ללכת זקוף יותר.
– מתח יחזק לך את שרירי הבטן בצורה שאף תרגיל בטן לא יחזק.
– כשתצליח לעשות מתח, יפתחו בפינך עוד מגוון רחב של תרגילים נוספים שתוכל לבצע.
– ובגדול מתח יהפוך אותך להיות מאלה שרוצים לאלה שעושים!

– כמו שאמרנו כבר, מתח הוא אחד מחמשת התרגילים ש ״יושבים״ בראש פירמידת האימון הפונקציונלי, כאשר נשפר אותו כל הגוף יתפקד טוב יותר.
– מתח יחזק את חגורת הכתפיים ויגרום לך ללכת זקוף יותר.
– מתח יחזק לך את שרירי הבטן בצורה שאף תרגיל בטן לא יחזק.
– כשתצליח לעשות מתח, יפתחו בפינך עוד מגוון רחב של תרגילים נוספים שתוכל לבצע.
– ובגדול מתח יהפוך אותך להיות מאלה שרוצים לאלה שעושים!

לסיכום:

לכו לעשות מתח!
ואל תשכחו להנות מהדרך..