תשעה באב – צום בהיבט בריאותי

נכתב על ידי גלעד דבוש

צום, תמיד מעלה את השאלות לגבי ההשלכות בפן הבריאותי / גופני שלנו.

– האם צום יעזור לירידה במשקל?

– האם לצום יש השלכות על הבריאות שלי?

– האם צום פוגע במטבוליזם (חילוף חומרים) שלי?

– האם צום יפגע במסת השריר שלי?

לפני הכל בואו נסגור את הפינה הזאת ונגיד שהכל! הכל! תלוי קלוריות.

אם אני רוצה לעלות או לרדת במשקל, לא משנה כמה ארוחות אכלתי ביום, פחות משנה טיב הארוחה מה שחשוב זה מס׳ הקלוריות שצרכתי.
אם אהיה בעודף קלורי סביר שאעלה וההפך.

אל תספרו סיפורים של ״לא אכלתי כלום ואני עדיין עולה במשקל״ כנראה שאכלתם יותר מידיי J גם אם אכלתם ארוחה אחת ביום.
לפני הכל בואו נסגור את הפינה הזאת ונגיד שהכל! הכל! תלוי קלוריות.

אם אני רוצה לעלות או לרדת במשקל, לא משנה כמה ארוחות אכלתי ביום, פחות משנה טיב הארוחה מה שחשוב זה מס׳ הקלוריות שצרכתי.

אם אהיה בעודף קלורי סביר שאעלה וההפך.
אל תספרו סיפורים של ״לא אכלתי כלום ואני עדיין עולה במשקל״ כנראה שאכלתם יותר מידיי J גם אם אכלתם ארוחה אחת ביום.

שזה ישמע מוזר, רעב הוא דבר טבעי ואפילו בריא.

כל עוד אנחנו מספקים לגופינו את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים שהוא צריך ביממה, אין לנו מה לחשוש מקצת רעב! לרוב אנחנו מתבלבלים בין רעב פיזיולוגית (קיומי) לרעב מנטלי (חשק). שתו מים, קחו אויר ותחכו לארוחה המתוכננת שצריכה להגיע J רעב הוא לא אויב.

אם תבדקו תגלו שקיימים ספורטאי עילית שאוכלים ארוחה אחת ביום או שתזונתם מתבססת על ״צום לסירוגין״ (לא נרחיב כרגע על שיטה זאת), כך שאם הם מסתדרים, לכם אין מה לדאוג למסת השריר שלכם J אבל שוב חשוב לזכור! אנחנו חייבים לספק לגופינו את כל מה שהוא זקוק לו.

לסיכום, ספקו לגופכם את מה שהוא צריך! סגלו לעצמכם סדר יום קבוע ונוח עבורכם, גם אם זה ארוחה אחת או שתיים ביום (גם שש זה סבבה). אל תפחדו מקצת רעב. שתו הרבה מים ותתאמנו… במידה.

מומלץ להתייעץ עם דיאטן בכדי לקבל הכוונה מדויקת.